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练瑜珈的时候应该怎么呼吸

时间:2021-03-09 11:21:10 /人气:520 ℃
练瑜珈的时候应该怎么呼吸

来自biofjpq10701的回答:

1、绝对不可以憋气

对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。

如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。

2、“增加一次呼吸”

当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

3、绝不可以急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。

这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。

流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

4、“比老师慢一点”

呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。

庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。

换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。

另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行

总之,出现呼吸节奏对不上这种情况,我们要加强呼吸的练习,在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸,让自己的呼吸越来慢越来越深。

呼吸练习是瑜伽练习的基础,呼吸掌握好了,能给你的身体提供充足的养分,让你练习起来会更加的从容和放松。

来自吧友091002115的回答:

关于呼吸问题,注意以下四点。

1、绝对不可以憋气

对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候,跟不上老师的呼吸节奏,千万不能勉强,否则会让身体感觉不舒服。

2、“增加一次呼吸”

当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。

3、绝不可以急于完成呼吸

一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。

这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。

4、“比老师慢一点”

呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。

庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。

换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

来自一品小白杏的回答:

我的导师告诉我一个原则,向上的时候吸气,向下的时候呼气,偏离的时候呼气,收回的时候吸气。每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸,在做动作的过程中,如果你的气息不够长(也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成)你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了,可以用一个呼气来进行气息的调整。另外我建议你查询或者咨询一下你是否适合练习瑜伽,并不是每一项运动都适合所有的人。本回答被提问者和网友采纳

来自有嗨咩的回答:

瑜伽深呼吸,是瑜伽最基本的项目,在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间,瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动,而在练习瑜伽的过程中,深呼吸可是不可少的配合动作。呼吸方法:练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后,仰卧在地毯或练操席上,身体自然放松,两手横放在腹部上,两腿并拢,脚向外撇。然后开始深呼吸,深深地吸进一口气。这时,练习者应注意腹部的位置,腹部是不是鼓起的,若然是,那动作就不正确。练习时,始终要把手横放在腹部,这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落,那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。

来自无语翘楚的回答:

正确的呼吸  大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上,开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上,来纯净肺部的浊气,排除体内的毒素。正确的放松  保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松,在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。


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